あなたの睡眠時間
人生で何年になる？

睡眠時間は人生で何年になる？

「人生の3分の1は睡眠」とよく言われます。1日8時間眠る場合、確かに人生の33%が睡眠時間になります。 日本人の平均睡眠時間は約7時間（OECD 2023）で、これを35歳から82歳まで続けると生涯睡眠時間は約13.7年になります。 人生の約29%が睡眠に使われる計算です。

年代別・平均睡眠時間

年代	平均睡眠時間（1日）
20代	約7.0時間
30代	約6.8時間
40代	約6.7時間
50代	約6.8時間
60代	約7.2時間
全体平均	約7.0時間

出典：厚労省「国民健康・栄養調査（2022年）」／ OECD「ジェンダーデータポータル2023」をもとに算出

理想の睡眠時間は何時間か

米国睡眠財団（National Sleep Foundation）は、成人の推奨睡眠時間を7〜9時間としています。 日本人の平均は7時間と推奨範囲の下限ギリギリです。特に6時間以下が続く場合、認知機能・免疫機能・心血管系への悪影響が研究で示されています。 「自分は6時間で大丈夫」と感じていても、慢性的な睡眠不足では自覚しにくいパフォーマンス低下が起きているとされています。

睡眠負債とは何か

睡眠負債とは、必要な睡眠時間に対して実際の睡眠時間が不足した分の累積です。 毎日30分の不足でも、1週間で3.5時間、1年で約182時間の負債が積み重なります。 週末の「寝だめ」で解消しようとする人も多いですが、研究では睡眠負債の完全回復には3週間以上かかるとされており、週末2日間では補えないことが示されています。

睡眠時間を30分増やすと人生で変わること

35歳から毎日の睡眠を30分増やした場合、82歳までの47年間で約8,578時間（約0.98年）が睡眠に追加されます。 一見「もったいない」と感じるかもしれませんが、睡眠の質が上がることで覚醒時間のパフォーマンスが向上し、結果的に同じ時間でより多くのことができるようになります。 睡眠は「消費する時間」ではなく「覚醒時間への投資」と考えるのが正しい見方です。

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