「シンデレラ体重」という言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
SNSや美容系メディアで話題になることが多いこの体重の目安について、計算方法や、
似た言葉である「美容体重」「モデル体重」との違いをまとめました。
シンデレラ体重とは？
シンデレラ体重とは、「グラスの靴が似合うような、華奢で理想的な体型の体重」という
意味合いで使われている言葉です。医学的な正式名称ではなく、美容業界やSNSを中心に
広まった通称ですが、具体的な計算式が定着しており、多くの人が自分の身長に当てはめて
目安として利用しています。
シンデレラ体重の計算式
シンデレラ体重は、次の計算式で算出されます。
シンデレラ体重(kg) = 身長(m) × 身長(m) × 18
これはBMI（体格指数）でいうと「BMI18」を基準にした体重にあたります。
一般的なBMIの判定基準では18.5未満は「低体重（やせ型）」に区分される数値であり、
医学的な健康基準よりもかなり細めの体型を指していることになります。
【身長別】シンデレラ体重の早見表
| 身長 | シンデレラ体重 |
|---|---|
| 140cm | 35.3kg |
| 145cm | 37.8kg |
| 150cm | 40.5kg |
| 155cm | 43.2kg |
| 160cm | 46.1kg |
| 165cm | 49.0kg |
| 170cm | 52.0kg |
| 175cm | 55.1kg |
| 180cm | 58.3kg |
上表は5cm刻みの目安です。1cm単位の正確な数値を知りたい方は、
ページ内のBMI・美容体重の計算ツールに身長を入力すると自動で算出されます。
シンデレラ体重と美容体重・モデル体重の違い
「シンデレラ体重」「美容体重」「モデル体重」は、いずれも見た目を基準にした体重の呼び方ですが、
基準とするBMIの数値がそれぞれ異なります。数値が低い順に並べると、次のようになります。
| 身長 | 標準体重 (BMI21) |
美容体重 (BMI20) |
シンデレラ体重 (BMI18) |
|---|---|---|---|
| 145cm | 44.2kg | 42.0kg | 37.8kg |
| 150cm | 47.3kg | 45.0kg | 40.5kg |
| 155cm | 50.5kg | 48.1kg | 43.2kg |
| 160cm | 53.8kg | 51.2kg | 46.1kg |
| 165cm | 57.2kg | 54.4kg | 49.0kg |
| 170cm | 60.7kg | 57.8kg | 52.0kg |
| 175cm | 64.3kg | 61.3kg | 55.1kg |
なお「モデル体重」という言葉も、シンデレラ体重と同じBMI18を基準に使われることが
一般的です。呼び方が違うだけで、同じ計算式として扱われるケースが多いと考えてよいでしょう。
シンデレラ体重は健康的といえるか
シンデレラ体重（BMI18相当）は、日本肥満学会の基準でいう「普通体重」の下限（BMI18.5）を
下回る数値です。つまり、医学的な観点では「低体重」に区分される体型であり、
必ずしも健康的とはいえません。
体重が少なすぎると、次のようなリスクが指摘されています。
- 栄養不足や貧血につながりやすい
- 女性ホルモンの分泌が乱れ、月経不順の原因になることがある
- 筋肉量が落ち、基礎代謝が下がることでかえって痩せにくい体質になる
- 骨密度が低下しやすい
見た目の細さだけを追求するのではなく、体調の変化にも注意しながら、
自分にとって無理のない体重を見つけることが大切です。
シンデレラ体重を目指す上での注意点
シンデレラ体重を目標にすること自体は問題ありませんが、次の点には注意してください。
- 現在の体重から大きくかけ離れている場合、急激な減量は避け、
1か月に現在の体重の5%以内を目安にゆっくり近づける - 体重だけでなく、筋肉量や体調の変化も併せて確認する
- 極端な食事制限ではなく、栄養バランスを保ちながら調整する
よくある質問
シンデレラ体重は誰でも目指すべきですか？
シンデレラ体重はあくまで「見た目の目安」の一つであり、万人に当てはまる健康的な
目標体重ではありません。体格や骨格には個人差があるため、無理に目指す必要はありません。
シンデレラ体重とモデル体重は同じですか？
どちらもBMI18を基準に算出されることが多く、実質的に同じ計算式として扱われるのが
一般的です。呼び方の違いは、使われる文脈（美容系かファッション系か）によるものです。
シンデレラ体重になるとどんな見た目になりますか？
一般的には、手足や鎖骨まわりが華奢に見えやすい体型とされています。ただし体脂肪率や
筋肉量によって見た目の印象は大きく変わるため、体重の数値だけで判断できるものではありません。
まとめ
シンデレラ体重は身長の2乗×18で算出される、細身の体型を示す通称です。
数値としては医学的な「低体重」の範囲に入るため、目指す場合は体調の変化に注意しながら
無理のないペースで調整することが大切です。あわせて、標準体重や美容体重との違いも
確認しながら、自分に合った体重の目安を見つけてみてください。
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